Mục lục
1. Ghế công thái học – xương sống của cả setup
| Nên có | Lợi ích |
|---|---|
|
|
Bạn ngồi nhiều hơn bạn nằm – đừng tiếc tiền cho một chiếc ghế tốt.
2. Màn hình đặt đúng tầm mắt
- Mắt nên ngang với 1/3 trên của màn hình.
- Khoảng cách từ mắt đến màn hình: 50–70 cm (tùy kích thước màn).
- Có thể dùng giá nâng màn hình hoặc arm để điều chỉnh vị trí.
Nhìn xuống hoặc ngửa cổ quá nhiều sẽ khiến bạn chóng mỏi vai cổ, nhất là khi dùng 2 màn hình.
3. Bàn phím và chuột – đừng dùng tạm
| Thiết lập | Gợi ý |
|---|---|
| Chiều cao bàn phím | Khuỷu tay gập 90 độ, cổ tay thẳng |
| Chuột | Dùng chuột đứng (vertical mouse) hoặc trackball nếu có đau cổ tay |
| Bàn phím | Dạng low-profile hoặc split nếu có điều kiện |
4. Ánh sáng & màn hình
- Sử dụng ánh sáng trắng tự nhiên hoặc đèn LED daylight 4000–5000K.
- Màn hình nên có độ sáng phù hợp – không quá gắt cũng không quá tối.
- Sử dụng phần mềm như f.lux hoặc Night Shift để điều chỉnh ánh sáng theo thời gian trong ngày.
5. Đừng quên nghỉ và vận động
- Nguyên tắc 20–20–20: Mỗi 20 phút, nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây.
- Đứng dậy đi lại ít nhất 1 lần mỗi giờ.
- Tập nhẹ cổ tay, xoay cổ, giãn cơ vai gáy.
6. Setup lý tưởng mẫu
- Ghế: Sihoo M57 / Ergotune / Herman Miller (nếu có điều kiện)
- Bàn: Bàn nâng hạ điện hoặc bàn gỗ cố định cao 70–75cm
- Màn hình: 24–27″ 2K, dùng arm gắn màn
- Phím: Keychron K2 / Akko 5075 / bàn phím split như ZSA Moonlander
- Chuột: Logitech MX Vertical / Elecom Trackball
Bình luận